3. Grasas Saludables
Grasas Insaturadas: Opta por grasas saludables como las que se encuentran en aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva y pescados grasos como el salmón. Estas grasas son beneficiosas para el corazón.
Evitar Grasas Saturadas y Trans: Limita las grasas saturadas (presentes en la carne roja y productos lácteos con alto contenido de grasa) y evita las grasas trans (presentes en muchos alimentos fritos y productos horneados industrializados).
4. Hidratación
Agua: Bebe al menos 8 vasos de agua al día, más si eres físicamente activo. La hidratación es crucial para el funcionamiento óptimo del cuerpo.
Bebidas Azucaradas: Reduce el consumo de bebidas azucaradas como refrescos, jugos con azúcar añadido y bebidas energéticas.
5. Reducir Azúcares Añadidos
Leer Etiquetas: Revisa las etiquetas de los alimentos para identificar y limitar los azúcares añadidos.
Endulzantes Naturales: Usa endulzantes naturales como la miel o el jarabe de arce con moderación en lugar de azúcar refinada.
6. Snacks Saludables y Comidas Regulares
Comidas Regulares: Planifica y consume comidas regulares para mantener un nivel de energía constante durante el día.
Snacks Nutritivos: Elige snacks saludables como frutas frescas, yogur, nueces, vegetales crudos con hummus o barras de cereales integrales.
