Planificación de las comidas
Antes del ejercicio:
Objetivo: Proporcionar energía y asegurar que el atleta se siente cómodo.
Ejemplo: Una comida rica en carbohidratos y moderada en proteínas de 3 a 4 horas antes del ejercicio, y un pequeño refrigerio alto en carbohidratos y bajo en grasa 30-60 minutos antes.
Durante el ejercicio:
Objetivo: Mantener los niveles de energía y la hidratación.
Ejemplo: Para actividades que duran más de una hora, consumir carbohidratos fácilmente digeribles como geles energéticos, frutas o bebidas deportivas.
Después del ejercicio:
Objetivo: Reponer las reservas de glucógeno, reparar los músculos y rehidratar.
Ejemplo: Consumir una combinación de carbohidratos y proteínas dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Un batido de proteína con fruta es una opción popular.
